Calculateurs et guides pour la course à pied
Huit calculateurs qui montrent leur formule. Tu peux vérifier d’où sort chaque chiffre, ou juste prendre le résultat et aller courir.
- Calcul de la FC max Quatre formules côte à côte, depuis ton âge. 181 bpm Intensité : zone 5 38 ans, Tanaka
- Calcul des zones cardiaques Tes 5 zones en % de FC max ou avec Karvonen. 129–142 bpm Intensité : zone 2 zone 2, Karvonen, repos 52
- Calcul d’allure Allure, vitesse ou temps : deux valeurs suffisent. 4:30 /km Intensité : zone 4 10 km en 45:00
- Convertisseur d’allure km ↔ miles Min/km en min/mile, km/h en mph, et l’inverse. 7:15 /mile Intensité : zone 4 depuis 4:30 /km
- Prédiction de temps de course Tes temps du 5 km au marathon, depuis une course récente. 3:27:01 marathon Intensité : zone 3 Riegel, depuis 45:00 au 10 km
- Calcul de VMA Demi-Cooper, Cooper, Léger-Boucher ou VAMEVAL : ta VMA. 15,0 km/h Intensité : zone 5 1 500 m au demi-Cooper
- Allures VMA Tes allures de séance, du footing au fractionné. 4:37–4:50 /km Intensité : zone 4 allure seuil, depuis 45:00 au 10 km
- Calcul de la VO2max VO2max estimée (Daniels-Gilbert) à partir d’une course. 45,3 ml/kg/min Intensité : zone 5 45:00 au 10 km, Daniels-Gilbert
- Allures VMA : quel pourcentage pour chaque séance Footing à 60-70 % de VMA, seuil à 80-90 %, 30/30 à 100 %. Pour 15 km/h de VMA, ça donne 6:40 au kilo en footing et 96 secondes au 400 m.
- Estimer son temps au marathon : Riegel et Cameron Riegel, Cameron et Daniels-Gilbert transforment un semi en temps de marathon. Sur 2 303 amateurs, la moitié a fini 10 minutes au-dessus.
- Fréquence cardiaque max : formules et test terrain 220 − âge se trompe de plus de 10 battements pour un adulte sur trois. Ce que valent Tanaka, Nes et Gulati, et comment mesurer ta vraie FC max en côte.
- Zones cardiaques en course à pied : calcul et réglage % de FC max ou Karvonen ? Les deux donnent cinq zones cardiaques, mais avec un cœur lent au repos les zones basses montent de 15 à 25 battements.
- Test VMA : demi-Cooper, Cooper, VAMEVAL, Léger-Boucher Demi-Cooper, Cooper, Léger-Boucher, VAMEVAL. Lequel choisir selon ce que tu as sous la main, et comment le courir sans exploser au départ.
- Tests de matériel Chaussures, montres GPS et ceintures cardio. Je les use d’abord, j’en parle ensuite.
C’est moi, Nicolas, qui fais le site. Je cours depuis 2024 : 1:37:40 au semi, et deux fois L’Arvor, le 56 km de l’Ultra Marin.