Calcul de la VO2max

Ton chrono sur une course récente donne une VO2max estimée (Daniels-Gilbert), et avec elle tes temps équivalents sur 5 km, 10 km, semi et marathon. C’est un indice de forme à suivre d’une course à l’autre, pas une mesure de laboratoire.

Distance de la course

Ton temps

h:mm:ss

par ex. 45:30 ou 1:45:00

Daniels-Gilbert, et Cooper pour le 12 minutes

Ta course donne une vitesse et une durée. La première équation dit combien d’oxygène coûte cette vitesse, la seconde quelle part de ta VO2max tu tiens sur cette durée. Le rapport des deux donne ta VO2max.

Coût en oxygène

VO2 = −4,60 + 0,182258 × v + 0,000104 × v²

Avec v en mètres par minute et VO2 en ml/kg/min. À 12 km/h (200 m/min), environ 36 ml/kg/min.

Part de VO2max tenable

0,8 + 0,1894393 × e^{−0,012778 t} + 0,2989558 × e ^{−0,1932605 t}

Avec t en minutes. Tu tiens environ 100 % de ta VO2max pendant 11 minutes, 89 % pendant une heure, et la courbe descend vers 80 % sur les efforts de plusieurs heures. C’est elle qui colore les temps équivalents : Z5 au-dessus de 95 %, Z4 de 83 à 95 %, Z3 en dessous.

Pour chaque distance, l’outil cherche le temps qui donne la même VO2max que la tienne. Les résultats collent aux tables publiées à 0,1 ml/kg/min près.

Et ensuite

Les mêmes équations donnent tes allures de footing, de seuil et de fractionné : onglet « Une course récente » de VMA et allures. Pour mesurer ta VMA sur le terrain, fais un test VMA.

Questions fréquentes

Une VO2max calculée depuis une course, c’est fiable ?

C’est la VO2max qui expliquerait ta course si ton économie de course était dans la moyenne. Économe, tu obtiens un chiffre au-dessus de ta valeur mesurée ; moins économe, en dessous. Deux coureurs au même chrono peuvent donc en sortir avec deux chiffres différents.

Pourquoi ma Garmin affiche une autre VO2max ?

Ta montre estime la VO2max depuis la fréquence cardiaque et l’allure de tes sorties, avec son propre modèle. Ici, seule compte une course faite à fond. Un écart de 2 à 5 points est fréquent : garde la même source pour te comparer.

Quelle course choisir ?

Une course récente, plate, courue à fond, entre le 1 500 m et le semi. Le marathon marche aussi, mais la chaleur, le ravito et les erreurs d’allure le plombent davantage. Oublie les sorties d’entraînement et les trails.

Quel lien entre VO2max et VMA ?

La VMA est la vitesse atteinte à VO2max, en km/h ; la VO2max est un débit d’oxygène, en ml/kg/min. Avec une économie de course moyenne, une VO2max de 50 correspond à environ 15,6 km/h. Pour mesurer ta VMA sur le terrain, fais un test.

C’est quoi, une bonne VO2max pour un coureur ?

Sur cette échelle, 5 km en 30:41 donnent 30 ml/kg/min, 24:06 donnent 40, 19:56 donnent 50 et 17:03 donnent 60. Un 10 km en 50 minutes ou un marathon en 4 h donnent 38 à 40 environ. L’âge et le sexe déplacent les moyennes.

Les guides liés à ce calculateur

Sources

Daniels J, Gilbert J. Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. Tempe (Arizona), 1979, annexe A.
Daniels J, Fitts R, Sheehan G. Conditioning for Distance Running: The Scientific Aspects. New York : John Wiley & Sons, 1978.