Guides d’entraînement et tests de matériel
Des guides pour régler tes séances. Pour le matériel, j’écris le test une fois que j’ai couru avec.
Les guides
Comment faire chaque test, et quoi faire du chiffre à ta séance suivante.
- Allures VMA : quel pourcentage pour chaque séance Footing à 60-70 % de VMA, seuil à 80-90 %, 30/30 à 100 %. Pour 15 km/h de VMA, ça donne 6:40 au kilo en footing et 96 secondes au 400 m. Mis à jour le
- Estimer son temps au marathon : Riegel et Cameron Riegel, Cameron et Daniels-Gilbert transforment un semi en temps de marathon. Sur 2 303 amateurs, la moitié a fini 10 minutes au-dessus. Mis à jour le
- Fréquence cardiaque max : formules et test terrain 220 − âge se trompe de plus de 10 battements pour un adulte sur trois. Ce que valent Tanaka, Nes et Gulati, et comment mesurer ta vraie FC max en côte. Mis à jour le
- Zones cardiaques en course à pied : calcul et réglage % de FC max ou Karvonen ? Les deux donnent cinq zones cardiaques, mais avec un cœur lent au repos les zones basses montent de 15 à 25 battements. Mis à jour le
- Test VMA : demi-Cooper, Cooper, VAMEVAL, Léger-Boucher Demi-Cooper, Cooper, Léger-Boucher, VAMEVAL. Lequel choisir selon ce que tu as sous la main, et comment le courir sans exploser au départ. Mis à jour le
Les tests de matériel
Aucun test en ligne pour l’instant. Les catégories se rempliront au fil de mes essais.